เเชร์ประสบการณ์ซ้อมวิ่ง 10k ในช่วงปี 2563

สวัสดีครับเพื่อนๆ สายวิ่ง สายสุขภาพ เผลอแป๊บเดียว ก็กลางปี 2563  กันแล้ว
วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ การออกกำลังกาย ของผม ในช่วงครึ่งปีแรกให้เพื่อนๆ ได้อ่านกันครับ ต้นปีที่ผ่านมาเราเจอกับ วิกฤตฝุ่น PM 2.5 ผมเองก็งดออกไปวิ่งเช่น กัน เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเป็นกายเข้ายิมเล่นเวท

และวิ่ง คาดิโดเบาๆ บน Treadmill ที่ฟิตเนส ภาพด้านล่างนี้เป็นช่วงที่ผมพักการวิ่งและออกกำลังกายด้วยการเล่น เวท สังเกตว่าเริ่มมีกล้ามเนื้อบ้างเล็กน้อย 

พอหมด PM 2.5 เราก็มาเจอกับ Covid19 ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนคาดไม่ถึงเลยว่า โรคระบาดนี้จะรุนแรง มากขนาดนี้ ผมเองก็ได้รับผลกระทบ เพราะยิมปิด สวนสาธารณะปิด ไม่ได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ต้อง body weight อยู่ที่บ้านในช่วงที่ออกไปไหนไม่ได้ ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผม ในการที่จะต้องออกกำลังกายที่ห้อง ทุกๆวัน อุปกรณ์ไม่มีก็ ประยุกต์ใช้ แพ็คน้ำ และซื้อยางยืดมาเล่น ง่ายๆไปก่อน 

จนในช่วงเดือนที่ผ่านมา สถานการณ์ทุกอย่างดีขึ้น สวนสาธารณะเริ่มเปิด ฟิตเนสเปิด (โดยมีการเว้นระยะห่าง) ผมจึงเริ่มออกไปวิ่ง ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ ผมเองเป็นคนที่ชอบวิ่งอยู่แล้ว การพักไปนานๆ อาจจะทำให้ความฟิตหายไป ก็เลยกลับมาซ้อมเบาๆก่อน เริ่มจากวิ่ง Easy run เบาๆ ก่อน วันละ 30 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเรื่อยๆ  
ภาพด้านล่าง ผมวิ่งรอบๆ ลานจอดรถที่พัก 5km 34 นาที

บางวันวิ่งที่ลานจอดรถเบื่อๆ ผมก็จะออกไปวิ่ง City run  ในภาพผมออกไปวิ่ง City run  แบบ New normal พกสเปยร์ alcohol ผ้าบัฟหน้ากาก วันนี้วิ่งจากหน้าโลตัสบางแค ไปวงเวียนใหญ่ ไปกลับรวม 17km 

ซึ่งถือว่าผมเองเป็นคนที่ออกกำลังกายเยอะมาก ใช้ร่างกายเยอะ ให้พลังงานเยอะ ซึ่งผมเองก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารให้ครบ ผมเองเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายทุกรูปแบบ บางวัน เล่นเวทเสร็จก็จะว่ายน้ำด้วย 

และวันเสาร์อาทิตย์ที่ผ่าน มาเป็นวันที่ผมต้องซ้อมวิ่ง ทั้ง 2 วัน 

โดยวันเสาร์ผมวิ่ง interval 3km 2set และวันอาทิตย์ วิ่ง Long run 16 km 

หลายคนหากเห็นจากสถิติการวิ่งของผมอาจจะบอกว่า วิ่งเยอะแบบนี้ เดี๋ยวเข่าก็พัง เดี๋ยวกระดูกไม่ดี

 จริงๆแล้ว หากเราออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ปัญหาเรื่องเจ็บเข่า โรคกระดูก จะไม่มีเลยครับ 

    เราต้อง warmup ก่อนออกกำลังกาย และ  cooldown หลังวิ่งเสร็จ นอกจากนี้ผมยังทาน แคลเซียมจากกระดูกประทู่น่า (TUNA BONE) ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยครับ 

สำหรับตัวนี้ ผมซื้อมาจาก Shopee  เขามีชื่อว่า ZEAvita 1 กระปุก 450 บาท ทานง่ายครับ ผมกินควบคู่กับมื้ออาหารปกติ ช่วยให้การออกกำลังกายของผมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 สำหรับเพื่อนๆ ที่สนใจการออกกำลังกายการวิ่ง สามารถสอบถามได้นะครับ ตอนนี้ผมเองกลับมาซ้อมวิ่งอย่างจริงจังอีกครั้ง 1 อาทิตย์ ผมซ้อม 5 วัน พัก 2 วัน ใครอยากสอบถามอะไรเกี่ยวกับการวิ่ง สอบถามมาได้ที่ facebook Preecha Samokam หรือเข้าไปติดตาม content ดีๆได้ที่ facebook page ปรีชาพาวิ่ง Run with Pree ได้นะครับ